Статьи (417) - Карпова Елена, 13.10.2011 г.
Наиболее эффективным способом профилактики гриппа является вакцинация. Но немаловажную роль играют и профилактические мероприятия, которые могут значительно снизить вероятность заболевания ОРВИ и гриппом.
Так как же обезопасить себя от сезонных вирусов?
Мойте руки как можно чаще или протирайте их влажными проспиртованными салфетками
Болезнетворные микроорганизмы могут жить до нескольких часов, а то и недель, поэтому, прикасаясь к различным предметам, где они находятся, вы с лёгкостью можете инфицироваться.
Избегайте многолюдных мест
Если уж это неизбежно, во время всплесков сезонных простудных заболеваний пользуйтесь одноразовыми медицинскими масками, которые надёжно защитят вас от капель инфицированной жидкости находящейся в воздухе.
Не прикасайтесь руками к лицу
Помните, что вирусы попадают в наш организм через рот, нос и глаза. Прикасание инфицированными руками к этим частям тела усиливает вероятность подхватить простуду.
Употребляйте много жидкости
Простудные заболевания обезвоживают организм человека и, таким образом, затрудняется выведение вредных веществ.
Как определить, достаточно ли мы употребляем жидкости? Если цвет мочи почти прозрачный, то достаточно. Если же цвет мочи насыщенно-желтый, то вам необходимо употреблять большее количество жидкости.
Регулярно посещайте сауну
Люди, которые посещают сауну около 2-х раз в неделю, болеют простудными заболеваниями в 2 раза реже, поскольку при вдыхании горячего воздуха (около 80°C) вирусы гриппа и простуды погибают.
Дышите чаще свежим воздухом
Частое проветривание помещения очень важно, особенно в отопительный сезон. Чем более сухими становятся слизистые оболочки, тем больше вероятность подхватить вирусы простуды и гриппа.
Регулярно занимайтесь физкультурой
При выполнении физических упражнений ускоряется процесс обогащения кровеносной системы кислородом, увеличивается количество клеток-киллеров, убивающих вирусы, а также с потом из организма выводятся токсические вещества.
Употребляйте пищу богатую витаминами
Ешьте как можно больше красных, желтых и темно-зеленых овощей и фруктов.
Употребляйте регулярно йогурт
Учёными доказано, что при ежедневном употреблении 1 стакана обезжиренного йогурта восприимчивость к простуде снижается на 25%.
Не курите и не злоупотребляйте алкоголем
Курильщики и пьющие намного чаще болеют простудными заболеваниями, поскольку курение и алкоголь подавляют работу иммунной системы.
Научитесь расслабляться
В расслабленном состоянии в кровотоке увеличивается число интерлейкинов, отвечающих за иммунный ответ на вирусы гриппа и простуды. Учитесь расслабляться, к примеру, закрыв глаза и представив себе какой-нибудь спокойный умиротворяющий пейзаж. Для повышения сопротивляемости организма к инфекциям будет достаточно всего тридцати минут в день.
И конечно, всегда помните о том, что заботиться о своём здоровье, укреплять иммунитет следует не только тогда, когда вы почувствовали недомогание, а постоянно, пока это не станет нормой вашей жизни. Тогда такие недуги как грипп и ОРВИ перестанут вас пугать, а самочувствие будет отличным в любое время года.
|
