Как правильно купаться в проруби

Неважно, хотите ли Вы укрепить свой организм путём периодических заплывов в ледяной воде или же просто желаете всего раз искупаться в проруби на Крещение – без наших советов Вам не обойтись. Итак, как же правильно нырять зимой в воду? 

• Начнём с того, что одежда и обувь должны одеваться без трудностей – после купания необходимо успеть натянуть на себя ботинки, штаны и свитер до того, как Ваши пальцы онемеют от холода. Естественно, в таких условиях молнии, пуговицы и шнуровки – не самый подходящий вариант для вещей. Также нужно будет прихватить к проруби полотенце (чтобы растереться после того, как выйдете из воды) и тапочки (лучше войлочные, так как резиновые шлёпки моментально промёрзнут). И ещё – перед тем как отправиться плавать, не стоит доставать и раскладывать на морозе приготовленную одежду – так она станет холоднее. 
   
• Решаясь зимой на купание, нелишним будет прихватить с собой друга, умеющего оказывать первую помощь – иногда даже здоровые люди при выходе из воды теряли сознание и падали обратно. 
   
• Алкоголь во время заплывов полностью противопоказан – он даёт сильную нагрузку на сердце и нарушает термоконтроль, поэтому сначала можно не почувствовать холода. Но если летом лишние минуты, проведённые в ледяной воде, приведут лишь к простуде, то зимой такой же промежуток времени в проруби может оказать роковым. 
   
• На улице переодеваться желательно только если температура воздуха не ниже 6 градусов (и то провести без одежды здесь можно не более 4 минут). В противном случае нужно позаботиться, чтобы рядом стоял как минимум нагретый автомобиль. 
   
• Разминка – обязательное дело перед тем, как идти к проруби. Мышцы нужно как следует разогреть – приседания и размахивание ногами и руками подойдут. 
   
• Спускаться в прорубь необходимо аккуратно, только по ступенькам – ныряние чревато температурным шоком. В воде вести себя нужно активно (в первый раз купание должно составлять не более половины минуты, а то и 20 секунд), а если в мышцах появится дрожь, следует быстро выйти на берег. 
   
• Пальцами лучше ни касаться холодных предметов (льда, металлических поручней), иначе есть шанс их обморозить. 
   
• Выбравшись из проруби, сразу необходимо растереться полотенцем и одеться, а после очень желательно сделать несколько простых упражнений (таких же, как и вовремя разминки). Спиртное употреблять после окунания уже можно, но лучше этим не злоупотреблять. 
   
• И ещё один совет напоследок: перед тем, как отправиться купаться в ледяной воде, стоит проконсультироваться с врачом.