Главная
Главное меню
Главная
Статьи
Заготовки
Полезные советы
Справочник
Календарь событий
Линеечки для форумов
Карта сайта
Народный календарь
  • Михайлов день
    19.09.2019

    Первые морозы, Михайловские утренники.
    Первая братчина. На братчине полюбовно решались семейные дела, частные проблемы.
    После сходки-примирения предлагались взаимные угощения, переходящие в празднество, известное под именем бра...

Показать календарь
Актуальные статьи

Полезные тыквенные напитки
Хранение грибов
Профилактика заболеваний глаз
Как пережить сезонную депрессию
Лимон как средство от простуды
Утепляем окна
Появился насморк?
Дрожжевое тесто
Сама себе косметолог
Как выбрать стиральную машину

Сорока принесла
Это интересно!

Лечим герпес народными средствами

Как лечить герпес
Герпес - очень распространенное инфекционное заболевание, возбудителем которого является вирус герпеса. Оно доставляет немало хлопот, и каждому человеку не лишним будет знать народные рецепты лечения герпеса.....
Случайные рецепты
Мы писали год назад
Партнеры

Я папа! Сайт для отцов

Положить закладку

О пользе ночного сна

Печать E-mail
Статьи (10226) - Татьяна Мягкова, 11.03.2010 г.

Правильный сонЗнаете ли вы, насколько важен для человека ночной сон? Задумывали ли вы, что будет, если человек поменяет местами время бодрствования – день, и время сна – ночь? Ответы на эти вопросы дает нам сама природа, ведь именно во время ночного сна наш организм работает по-особенному, многие органы и системы начинают работать именно в ночном режиме. 

О том, что человек – существо дневное, свидетельствует один безоговорочный факт: мы не видим в темноте. Также нормальный рост клеток, выработка необходимых микроэлементов, витаминов производится в основном в организме только под воздействием солнечного света. Даже наши органы, такие как легкие, сердце, пищеварительная система, в ходе эволюции научись по-своему реагировать на смену дня и ночи. Особенно чутко реагирует на смену времени суток наша эндокринная система, т.к. например, поджелудочная железа в течении дня активно вырабатывает инсулин, а вот в ночное время перестраивается на продуктивную отдачу гормона соматостатин, который отвечает за сон. Кроме того, ученые в середине 20 века доказали, что во время сна мозг выделяет особое вещество – мелатонин, которое обладает седативным свойством, а также укрепляет иммунную систему, оказывает омолаживающее действие. Вспомните народную поговорку: «Сон лечит», ведь концентрация мелатонина, гормона здоровья, возрастает как раз ночью, а ее пик приходится на период между полуночью и тремя часами утра. 

Здоровый сонНочной сон может стать для организма не только временем, когда организм насыщается энергией, а и временем, которое может подсказать вам скрытые в дневное время проблемы. Например, если вы часто просыпаетесь и ходите в туалет, то вам стоит обратить внимание на работу почек, чтобы предотвратить развитие почечной недостаточности; повторяющиеся боли в определенной части тела могут быть первым приемом диагностики и поводом обратиться к врачу. Днем мозг занят более насущными проблемами, чтобы отвлекаться на изменение в работе всей системы, а вот ночью внутренние органы пассивны, и обеспечивают мозгу благоприятные условия для ревизии и очищения. Но есть ряд органов, которые берут на себя всю ночную энергию. Это прежде всего почки. На них лежит основная задача – переработать и вывести из организма все ненужные ему вещества и токсины, поступившие за день. От правильной работы почек зависит на только «чистота» нашего организма, а и правильная работа других его систем, например, состояние костной системы, выработка кальция, регуляция артериального давления. Чтобы помочь почкам правильно выполнять свою задачу, нужно ответственно относиться ко времени сна, и подготавливать организм к отдыху: не пить много жидкости на ночь, уменьшить употребление соли. 

К сожалению, современный ритм жизни вносит свои коррективы в правильный распорядок дня. Как же помочь своему организму работать слаженно и обеспечить ему полноценный отдых ночью? Во-первых, надо пересмотреть свой режим питания. Существуют продукты, которые способствуют сну, и такие, которые оказывают возбуждающее действие на организм. Например, бананы народы тропических стран называют «снотворным в кожуре», т.к. они стимулируют выработку мелатонина, содержат калий, магний, способствуют стабилизации настроения и расслабления мышц. Также молоко, особенно в сочетании с медом – идеальное снотворное. Небольшое количество меда, да и вообще глюкозы, помогает блокировать избытки орексина, который мешает нам заснуть. Но сладкое надо употреблять в меру, иначе организм воспримет его как сигнал к новому циклу активной деятельности. Не рекомендуют вечером увлекаться кофеиносодержащими веществами, т.к. кофеин подавляет систему торможения, и мозг вынужден постоянно работать. С осторожностью подойдите к алкоголю, который в небольших дозах может расслаблять, но если переборщить, то он может блокировать действие компонентов, отвечающих за нормальный процесс обмена веществ, что провоцирует частое просыпание. Будет полезным, если вы пересмотрите весь вечерний ритуал, предшествующий сну. Например, возьмите за правило не увлекаться сидением за компьютером, лучше погулять на свежем воздухе, принять душ или ванну, выпить теплый чай, молоко, почитать. Помогите своему организму настроиться на отдых. Позаботьтесь о том, чтобы в спальне был свежий воздух, был достаточный уровень шумоизоляции, т.к. это поможет мозгу быстрее расслабиться и не отвлекаться на внешние факторы. Старайтесь засыпать до 23,00, т.к. более позднее засыпание плохо сказывается на здоровье человека. В период между 23,00 и до часу ночи наиболее расслабляются мышечная и нервная система. Отсутствие отдыха в этот период может привести к раздражительности, хронической усталости, плохому настроению. Для того, чтобы ваш организм получил отдых, вам необходим ежедневный семи-восьми часовой ночной сон.

 
« Пред.   След. »
 
Популярное
Работы в огороде
  • Огород в сентябре

    Первый месяц осени. Днем еще тепло, а ночью температура резко падает, вот почему на листьях растений образуется роса, которая утром на солнце сверкает алмазными брызгами. В этом месяце предстоит очень много работы. ...

Показать календарь огородника
Поиск по сайту
Кто на сайте?