Бессонница и борьба с ней

Следствия бессонницы проявляются в течении времени бодрствования человека: усталость, недостаток энергии, трудность в концентрации внимания, раздражительность - все это основные симптомы. Бессонница может быть классифицирована как временная (продолжительность 1-3 дня в течении 1-2 месяцев), периодическая (возникает время от времени, с перерывами) или хроническая (долгосрочный период). 

Бессонница, как правило, характеризуется недостаточным или плохим сном, выражение чего проявляется в следующих моментах: 

• Сложно расслабиться и заснуть; 
• Частые пробуждения во время сна; 
• Раннее пробуждение; 
• "Хроническое" недосыпание. 

В чем же причина бессонницы? Для начала перечислим основные факторы и группы лиц, страдающих больше других: 

• Люди преклонного возраста (старше 60 лет); 
• Женский пол (страдают от бессонницы значительно чаще, нежели мужчины); 
• Депрессия и стресс; 
• Окружающий шум; 
• Экосистема помещения: температура воздуха, проветренность помещения, освещение и пр.; 
• Зачастую, смена часовых поясов так же может привести к временной бессоннице. 

Хроническая бессонница является самым сложным из перечисленных видов и нередко возникает в результате сочетания ряда факторов, которые наслаиваются один на другой и могут привести к общему психологическому расстройству организма. Одной из наиболее распространенных причин хронической бессонницы является депрессия. Заболевания и различного рода отклонения в организме, такие как артрит, болезнь почек, сердечная недостаточность, астма и пр. - так же накладывают свой отпечаток. Ко всему прочему, стоит упомянуть поведенческие/индивидуальные факторы и пристрастия отдельно взятого человека, которые так же не способствуют спокойному и здоровому сну: 

• Чрезмерное употребление кофе, крепкого чая; 
• Употребление алкоголесодержащих напитков перед сном; 
• Курение перед сном; 
• Длительный (более 2-2,5 часов) дневной или вечерний сон; 
• Нерегулярный или непостоянный сон, сменный график работы (день/ночь). Простая минимизация данных факторов может свести бессонницу на "нет". 

Временная и периодическая бессонница могут не требовать лечения, поскольку данные явления продолжаются всего несколько дней. Например, если бессонница связана с временным изменением сна (временное изменение графика пробуждения, смена часовых поясов и пр.) биологические часы человека вернуться в нормальное состояние сами по себе. 
Однако, для некоторых групп людей, которые испытывают дневную сонливость и нарушение в производительности - поможет непродолжительное употребление лекарств (снотворных). Как и при приеме иных лекарственных препаратов стоит предварительно ознакомиться с возможными побочными эффектами и, что еще более важно, не использовать данные лекарства сверх рекомендуемых сроков для лечения бессонницы. 

Лечение самого сложного вида бессонницы - хронического, заключается и состоит из следующих процедур: 

• Диагностика и лечение основных медицинских или психологических проблем; 
• Применение так называемых "поведенческих" технологий для улучшения сна: релаксационная терапия (снятие беспокойства и напряжения), лечение ограничением сна, психоанализ (ассоциативное восстановление).