Сидячая работа и здоровье

Малоподвижный образ жизни, сидячая работа приводят к проблемам со здоровьем, как у мужчин, так и женщин. По результатам исследования британских ученых продолжительность жизни у людей, ведущих сидячий образ жизни, в среднем, на десять лет меньше, чем у их активных ровесников. Следствием малоподвижного образа жизни бывает целый букет болезней - геморрой, остеохондроз, ожирение, простатит, сердечная недостаточность. Особенный вред организму наносит работа за компьютером.

А если нет возможности поменять работу? Можем ли мы помочь себе сами в такой ситуации? Конечно, выход есть. Прежде всего, нужна правильная организация рабочего места. Стул, стол, компьютер должны располагаться таким образом, чтобы сохранялась правильная осанка. Именно ее нарушения вызывают болезненные ощущения в верхних отделах позвоночника, онемение конечностей, отеки и мышечные спазмы.

Во время работы необходимо делать перерывы. Некоторые упражнения помогут улучшить самочувствие, а делать их можно прямо в офисе, так сказать, не отходя от рабочего места. Вот некоторые из них:

1. Сидя, поочередно вытягивайте обе ноги, не опуская их на пол.
2. Несколько раз согните и разогните позвоночник, сидя на стуле. Почувствуйте напряжение и расслабление мышц.
3. Сидя на стуле, разведите в стороны локти, затем вытяните руки вперед.
4. Несколько раз напрягите и расслабьте мышцы живота.
5. Расслабляйте и напрягайте мышцы правого и левого бедра попеременно.

Для облегчения неприятных ощущений в шейном отделе позвоночника хорошо помогает самомассаж. Освоить его приемы несложно, а эффект не заставит себя ждать.

1. Несколько раз в день проводите поглаживание руками головы в направлении от темени к шее, до области надплечий. Движения должны быть плавными и легкими.
2. Смажьте любым массажным кремом или маслом растираемую поверхность. Положите ладони на заднюю поверхность шеи, двигайтесь руками по направлению к надплечьям, выполняя растирающие движения, пока не почувствуете тепло в мышцах. Левая рука растирает левое предплечье, а правая - правое.
3. Теперь можно перейти к растиранию подушечками пальцев области седьмого шейного позвонка. Производите круговые движения до появления ощущения тепла. Постепенно переходите к области за ушами, используя те же приемы.

Закончите самомассаж, легко поглаживая заднюю поверхность шеи. Массаж будет более эффективен, если после него выполнить несколько поворотов головы вправо-влево и вверх-вниз.

Если самому выполнять массаж неудобно, можно взять небольшой массажный коврик или валик, закрепить его на конце небольшой палки и выполнять те же манипуляции с помощью такого приспособления. Можно использовать легкие постукивания. Учтите, что постукивания противопоказаны людям, страдающим стенокардией и гипертоникам.

Можно сделать массаж без посторонней помощи, используя обыкновенную резиновую грелку. Налейте в нее теплой воды, заполнив грелку так, чтобы там оставался воздух. Лягте на грелку тем местом, которое Вас беспокоит. Смещаясь плавно из стороны в сторону, сделайте массаж болезненного участка.

Массаж отлично можно провести в душе. Направьте струю воды на область шеи, плеч, проведите в направлении сверху в низ. Вода должна быть приятно теплой. После водной процедуры хорошенько разотритесь жестким полотенцем.

Есть несколько общих правил, которых желательно придерживаться людям с сидячей работой не только в офисе, но и дома.

1. Обратите внимание на свою кровать. Матрас должен быть в меру жестким, не прогибаться, но и не мешать приятному сну.
2. Подушка не должна быть слишком мягкой, чтобы шейный отдел позвоночника был выгнут естественным образом, максимально приближенным к нормальному физиологическому состоянию.
3. Все время, когда можно не сидеть, нужно двигаться. Это означает, что, отсидев целый день в офисе, не стоит проводить в той же позе вечер у телевизора. Пройдитесь пешком пару остановок до дома, погуляйте вечером. Если мышцы спины за день сильно утомлены можно полежать, вытянувшись на кровати, а под ноги подставив валик, чтобы уменьшить приток крови к ступням.
4. В течение рабочего дня устраивайте кратковременные перерывы, и ни коем случае не проводите обед за компьютерными играми. Обед лучше провести вне офиса при любой погоде.
5. Позаботьтесь о том, чтобы кресло, за которым вы сидите, имело жесткую регулируемую спинку.

Наибольшую нагрузку при сидячем образе жизни испытывает поясничный отдел позвоночника. Те, кто вынуждены сидеть целый день на рабочем месте, не понаслышке знают о болях в спине. Для профилактики этих явлений тоже полезен самомассаж. Вот несколько упражнений.

1. Выполняйте ладонями круговые поглаживания поясничной области, захватывая верхнюю часть ягодиц. Эти движения можно выполнять сидя или лежа.
2. Растирание поясничную область ладонями со сжатыми пальцами, совершая встречные движения до появления ощущения тепла в мышцах.
3. Проводите круговые растирания пояснично-крестцовой области спины подушечками 3—4 пальцев параллельно позвоночнику на расстоянии 3—4 сантиметров с каждой стороны, постепенно усиливая давление.

Помните, что заболевания позвоночника и спины гораздо легче предупредить, чем лечить!