Главное меню
Главная
Статьи
Заготовки
Полезные советы
Справочник
Календарь событий
Линеечки для форумов
Карта сайта
Народный календарь
  • Сойкин день
    11.12.2019
    Птица сойка - из рода вороньего. О девяти зеркальцах ее крылья.
    Просит она заступничества у вороньей стаи, у метели-крутели за рожденного в этот день.
    И надобно было почесть чудесную птицу, а коли она позовет в э...
Показать календарь
Актуальные статьи

Полезные тыквенные напитки
Хранение грибов
Профилактика заболеваний глаз
Как пережить сезонную депрессию
Лимон как средство от простуды
Утепляем окна
Появился насморк?
Дрожжевое тесто
Сама себе косметолог
Как выбрать стиральную машину

Сорока принесла
Случайные рецепты
Партнеры

Я папа! Сайт для отцов

Положить закладку

Как пережить сезонную депрессию

Печать E-mail
Статьи (27339) - Татьяна Десяткина, 27.01.2009 г.

ДепрессияБольшинство людей с нетерпением ждут наступления весны и лета, чтобы проснуться вместе с природой, услышать пение птиц, порадоваться первым, самым ласковым, солнечным лучам. В то же время, на свете почти нет людей, который ждут осени, дождей и холодов. Ухудшение состояния человека в осеннее – зимний период вполне закономерно, и называется сезонной депрессией. Изучение зависимости перепадов настроения от времени года изучал Норман И. Розенталь. В своей книге "Сезонная работа мозга" он обобщил опыт своих наблюдений и доказал, что существует связь между короткими зимними днями с длинными ночами и перепадами настроения. Особенно сильно подвержены сезонной депрессии жители северных широт, где зима властвует с октября по апрель, и женщины в возрасте от двадцати до сорока лет.

Сезонная депрессияПризнаки депрессии многие из нас испытывали на себе, их ни с чем другим не спутаешь:

  • очень тяжелый утренний подъем, ощущение разбитости, слабость;
  • сонливость в течение всего дня;
  • поедание в огромных количествах сладостей и мучных изделий, постоянное чувство голода либо, наоборот, беспричинная потеря аппетита;
  • снижение полового влечения;
  • хроническая усталость и постоянное нарастающее раздражение;
  • неадекватная самооценка, беспочвенное чувство вины;
  • хроническая лень и нежелание общаться с людьми.

Причины эмоциональных срывов в осеннее зимний период до конца не изучены учеными. По этому вопросу существует две основных теории. Суть первой состоит в нарушении "биологических часов". Минимальная температура проявляется у человека лишь в шесть утра, вместо нормы - три часа ночи. Поэтому ночью люди легко бодрствуют, а утром не могут проснуться. Такую депрессию лечат при помощи яркого света с шести до восьми утра, передвигая температурный режим на более раннее время. Другая теория основана на увеличении выработки гормона мелатонина, ответственного за плохое настроение и уменьшение энергии. Мелатонин активно вырабатывается у человека во время долгих зимних ночей, чтобы остановить его выделение требуется солнечный свет, который разрушает этот гормон. У людей с признаками сезонной депрессии выделяется избыточное количество мелатонина, остановит этот процесс можно с помощью световой терапии. Вот почему тяжело проснуться призакрытых шторах, мелатонин не прекращает вырабатываться, и человеку не поступает сигнал проснуться.

Бороться с зимней депрессией можно, выполняя несколько простых правил, Вы легко сможете победить нежелательные симптомы и быстрее дождаться весны.

Сезонная хандраПервый и самый главный совет – как можно больше бывать на улице в светлое время дня. Очень подходят для этого ранние утренние часы – с шести до восьми утра. Можно погулять с собакой или приучиться ходить на работу пешком, хотя бы часть пути. Если нет возможности выйти на улицу - можно посидеть у окна. Созерцание раннего утра действует на организм очень успокаивающе. На работе старайтесь постоять у окна или сидеть под яркой лампой. Яркие лампы дают лишь десятую часть интенсивности дневного света, поэтому полностью не заменят прогулки.

Приучитесь ложиться спать в одно и то же время, не позднее 10 часов вечера, продолжительность сна должна быть не менее восьми часов.

Не увлекайтесь перееданием. Нужно употреблять в пищу продукты, содержащие белок- белое мясо птицы, молоко, яйца. Аминокислота триптофан, содержащаяся в них, способствует выработке в организме сератонина, улучшающего общее состояние человека. Находите время для занятий спортом: различные виды фитнеса, лыжные прогулки, самая простая утренняя зарядка приносят чувство стабильности и не позволяют появляться ненужным лишним килограммам. Не пытайтесь использовать алкоголь и курение в качестве антидепрессантов – злоупотребление или только усугубляет депрессию. Используйте свой обеденный перерыв для прогулки на свежем воздухе в любую погоду. Чаще балуйте себя необычными мероприятиями, которые нарушают надоевшую обыденность – посетите театр или концерт, устройте поход выходного дня. Женщинам очень хорошо помогает обыкновенный шоппинг – позвольте себе по дороге с работы пройтись по магазинам, осмотреть новинки и купить себе что-нибудь, это всегда улучшает настроение. Дома старайтесь не закрывать окна шторами, а если есть возможность - зимой можно отправиться куда-нибудь в теплые края.

СветотерапияСветовое голодание – главная причина сезонной хандры. Значит, наша задача, впускать как можно больше света в наш организм. Видимый свет проникает в организм через сетчатку глаза, через кожу человека, под его действием вырабатываются необходимые гормоны, целительное действие на организм которых проявляется очень быстро - уже через тридцать минут. Сегодня светотерапия применяется для повышения иммунитета, для лечения ран и ожогов, в гинекологии и косметологии, светотерапия способна излечивать не только депрессию, но и тяжелые психические расстройства. Особенно полезным ученые считают действие света на женский организм. У женщин сезонная депрессия встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин. Светотерапия облегчает симптомы предменструального синдрома, нормализует нерегулярный цикл. Светотерапия используется для восстановления суточных ритмов после перелетов и смены часовых поясов.

Светотерапия - это воздействие на человека яркой лампой. Свет от нее равносилен тому же количеству, которое проходит через стекло окна в солнечный день. Лампы компенсируют недостаток натурального солнечного света, продолжительность принятия процедур - от получаса до нескольких часов. Прежде, чем принимать сеансы светотерапии со специальным прибором, рекомендуется посоветоваться с врачом.

Заботьтесь о своем организме весь осеннее - зимний период, не пренебрегайте прогулками, и организм ответит слаженной работой, бодростью и хорошим настроением!


Фото: Алексей Кривоносов

 
« Пред.   След. »
 
Поиск по сайту