Уход за ногами

И в будни и в праздники в течение суток наши ноги испытывают очень большие нагрузки. Если у Вас подвижная работа, они устают от неудобной или неправильно подобранной обуви, «лишнего» веса, если работа «сидячая», то в дополнение к обуви Ваши ноги постоянно находятся несколько часов внизу и отекают, немеют, «отсиживаются». Результат весьма плачевный: огрубевшая, ороговевшая кожа, тяжелая, грузная походка, болезни. Всех этих напастей можно легко избежать. Хотите обладать легкой, «летящей» походкой? Немедленно начните ежедневный правильный уход за ногами.

Правильный уход за ногами в домашних условиях

«Ленивая» гимнастика. Проснувшись утром, не спешите бежать умываться, есть «дежурную» яичницу и мчаться на работу. Посвятите 5 минут гимнастике для Ваших ног. Все рекомендации можно выполнять прямо в кровати - это для особо «ленивых» людей, или на коврике у кровати. Итак, Вы проснулись, открыли глаза и:

1. Лежа на спине, поднимите ноги вверх, под прямым углом и опустите их назад вниз. Делать это упражнение надо 6 раз – «ноги вместе» и по 3 раза каждой ногой поочерёдно.
2. Лежа на спине, имитируйте ногами езду на велосипеде. Сделайте не менее 4-х десятисекундных «поездок».
3. Лежа на спине поочерёдно пытаться достать коленом грудь или подбородок. Можно помочь себе руками. Достаточно 4-х раз для каждой ноги.
4. Если позволяют физические силы, обязательно поделать ногами «ножницы». В течение 5…15 секунд сводить и разводить приподнятые над кроватью (или ковриком) ноги.
5. Встать с кровати (с коврика). У кровати положить деревянный брусочек или абсолютно старую и ненужную книгу, толщиной до 3-х сантиметров. Носки ступней ног поставить на брусочек (книгу) и встать на него (неё) так, чтобы Ваши пятки висели. Через 3 секунды переступить пятками на брусочек (книгу), теперь приподнять с пола носки. Повторить все это 5 раз.

Ваши ноги готовы к началу рабочего дня, далее делаете все утренние процедуры по Вашему личному плану. Эти упражнения помогают оттоку крови от ног, её «разгонке», укреплению мышц стоп и стенок вен, предупреждают появление и развитие венозных узлов на Ваших ногах.

Контрастные ванны для ног. Вы пришли с работы, посвятите ровно 10 минут своим ногам. Домашние заботы подождут. Ведь через 10 минут Вы возьмётесь за них с утроенной энергией – «…не покладая ног своих».

Возьмите 2 заранее приготовленных для этой цели ведра. Можно взять и другие ёмкости, но они должны быть такими, чтобы можно было опустить в них Ваши ноги до колен (или хотя бы стопы ног по щиколотки).

Налейте в одну ёмкость тёплую, а в другую холодную воду. В течение 2…3-х минут поочерёдно опускайте Ваши ноги в тёплую и холодную воду и держите их там по 3 секунды. Начинать можно с любой воды, а заканчивать холодной.

Быстро подсушите ноги полотенцем, возьмите немного крема и разотрите пальцы ног, стопы, голени и далее все ноги до паха. В холодное время года наденьте тёплые носки, в тёплое оставайтесь босиком.

Теперь Вам необходимо прилечь на спину (диван, тахту), а ноги поднять отвесно на стену (спинку дивана). Полежать так 2…3 минуты. На Ваших глазах спадут все отёки и, полностью исчезнет «тяжесть в ногах». Вы вновь готовы горы свернуть.

Однако даже самый тщательный уход за ногами будет безуспешен, если Вы не будете соблюдать простых процедур, таких как: обязательное ежедневное мытьё ног, своевременная смена носок и чулок, правильный подбор и постоянное проветривание обуви. Эти простые профилактические процедуры уберегут Вас от развития грибковых заболеваний, потёртостей и мозолей на коже, неприятных запахов.


Фото: Алексей Кривоносов